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ﾀﾞｲｴｯﾄまめ知識「栄養素」
ダイエットをする際に、栄養バランスを考えないと水分、ビタミンやミネラル不足起こり、痩せにくくなってしまいます。
体に必要とされる水分、ビタミンやミネラルを摂取するのに大切な3大栄養素は、「食物繊維」、「カリウム」、「ビタミンＢ群」といわれています。
・「食物繊維」
野菜や海草類に含まれる「消化不可能な成分」により腸内を清掃し、便秘を防止する働きのほか、コレステロールの吸収を阻んで体外に排出してくれるので、血中のコレステロール値の上昇するのも防止します。
カロリーも0ですし、肥満の原因となる中性脂肪や糖質の吸収も阻んでくれるので、ダイエットには効果が期待できます。
・「カリウム」
利尿作用があり、体内の水分を排出してくれるので、体のむくみを解消できるほか、末梢血管を拡張するので、血圧を下げてくれる働きもあります。
体内では、CaとNaの濃度バランスが一定に保たれており、Naの過剰摂取時には、Caが働いて尿と共に体外に排出することにより、調整されています。
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ﾀﾞｲｴｯﾄまめ知識「栄養素」の続き
体の新陳代謝を活発化する働きがあり、ダイエットには最適な栄養素といえます。
ビタミンＢ１は糖質の代謝、ビタミンＢ２は脂肪の代謝、ビタミンＢ６はたんぱく質の代謝を促します。
これらを毎日効率よく取り入れることで、体の代謝を活性化しましょう。
ダイエットに適するといわれる夏野菜の内、ローカロリーかつ、今挙げた3大栄養素を含有したものを、上手く取り入れていくことによって、より高い効果が期待できると思います。